На сайті Національного інституту серця, легень та крові було опубліковано доповідь експертів із U.S. News and World Report. У ній йдеться про велику кількість наукових досліджень, за результатами яких було сформовано список найефективніших дієт.
Середземна дієта
В її основі – харчування вуглеводами (булгур, коричневий рис, цільнозерновий хліб, паста із твердих сортів пшениці тощо), а також овочі і фрукти, оливкова олія, м’ясо птиці, риба, горіхи. Дієта не забороняє солодощі й червоне м’ясо. Але їх краще їсти в обмеженій кількості. Середземна дієта допомагає покращити роботу серця та мозку, попередити розвиток цукрового діаберу та раку.
Гнучка вегетаріанська дієта
За результатами досліджень, було виявлено, що вегетаріанці менше хворіють на інфаркт, цукровий діабет та рак. До того ж вони живуть на 3,6 роки довше. Ця дієта спонукає відмовитися від м’яса, але все ж допускає винятки.
Дієта Dash
Головний принцип цієї дієти – повна відмова від солі, цукру, а також продуктів із високим вмістом жирів. Таким чином, дієта DASH допомагає понизити кров’яний тиск та рівень холестерину. Експерти зауважують, що така дієта працює навіть краще, ніж деякі ліки від гіпертонії.
Інтуїтивне харчування
Учені зауважують, якщо відповідально обирати продукти харчування і збалансовано харчуватися, не потрібно ставити собі жорсткі обмеження. На додаток, інтуїтивне харчування чудово впливає і на психологічне, і фізичне здоров’я. В основі цієї дієти лежать ті ж принципи, що й в середземному харчуванні. Келих вина або улюблене морозиво тобі не забороняються, якщо ти вважаєш, що це піде тільки на користь!
Дієта Weight Watchers
Цю дієту вигадала домогосподарка Джейн Нідес із Нью-Джерсі ще у 1961 році. Вона розробила спеціальну програму харчування, а також комплекс фізичних вправ. Дієта не має багато обмежень і сконцентрована на психологічній підтримці. Дотримуючись дієти Weight Watchers, потрібно: щодня записувати усе, що ти з’їла; пити мінімум 8 склянок води на день; регулярно займатися спортом; дотримуватися програми харчування, яка підбирається індивідуально.
Раніше вчені розповіли, чи варто пити каву під час дієти.
Джерело – Cosmopolitan
