Правильное питание улучшает самочувствие и здоровье. Когда вы регулярно едите здоровую пищу, у вас меньше шансов иметь хронические заболевания, снижается риск преждевременного старения и рака.
Если вы хотите перейти на здоровый образ жизни, начните с малого и придерживайтесь привычек правильного питания по “одному шагу за раз”. Вот 5 привычек, с которых следует начать, – передает МедикФорум.
Увеличение потребления клетчатки
Рекомендуется регулярно есть цельнозерновые продукты: овсяная каша, хлеб из цельной пшеницы. Цельное зерно является отличным источником пищевых волокон, которые поддерживают оптимальное здоровье кишечника и предотвращают расстройства пищеварения. Богаты клетчаткой овощи и бобовые: картофель, капуста, горох, чечевица.
Ешьте фрукты каждый день
Фрукты и овощи обеспечивают большинство микроэлементов, которые требуются организму. Фрукты, ягоды и цитрусовые также содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как витамины A, C и E. Листовая зелень и овощи семейства крестоцветных обладают противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами, которые защищают от инфекций и болезней.
Избегайте обработанных продуктов
Обработанные продукты: ветчина, бекон, колбаса, мороженое, маргарин, фаст-фуд. Они полны нездоровых насыщенных жиров, повышающих уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или “плохого” холестерина. Чтобы ограничить потребление, перейдите на источники высококачественного белка – постное мясо, птица без кожи, рыба, бобы.
Употребляйте ненасыщенные жиры
Организму необходимо достаточное количество жира. Авокадо, орехи и жирная рыба являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Здоровые масла – оливковое масло, льняное, кокосовое – также обеспечивают ненасыщенные жиры.
Питайтесь разнообразно
Сбалансированная диета должна содержать разнообразные полезные продукты. Не существует универсального суперпродукта, который бы содержал все необходимые питательные вещества.
Напомним, специалисты назвали 4 способа вернуться к диете после срыва.
