37-летняя Меган Маркл весной этого года впервые станет мамой. Многие уверены, что супруга принца Гарри, так же как и Кейт Миддлтон, не будет долго засиживаться в декрете. Чтобы не набрать лишние килограммы, экс-актриса соблюдает диету и занимается спортом.
Эксперты рассказали о том, как изменился фитнес-режим герцогини Сассекской и как она собирается худеть после родов, – пишет Сплетник.
Меган Маркл — та еще фанатка фитнеса. Герцогиня, за каждым шагом которой следит весь мир, привыкла всегда правильно питаться и заниматься спортом. По слухам, она наняла эксперта, специализирующегося на тренировках для беременных, Сару Хейли. Она и рассказала о том, от каких упражнений ей пришлось отказаться, а какие включить в свой режим, чтобы оставаться в форме.
Прежде всего, тренировки могут помочь уменьшить боли в спине, избавить от запоров, вздутия живота и отеков, наладить режим сна, повысить настроение и уровень энергии, снизить шансы на развитие гестационного диабета и даже наладить работу сердца вашего ребенка, — говорит Сара.
Пилатес
Меган обожает пилатес и занятия на подвижной платформе — реформере. Этот вид тренировок подразумевает использование специального тренажера, сочетающего в себе тонизирующий эффект пилатеса и нагрузки на сопротивление, как в силовых упражнениях.
Раньше герцогиня Сассекская ходила в Pilates Platinum в Лос-Анджелесе, а после того, как она сменила место жительства, то стала тренироваться вместе с принцем Гарри в зале KX в Лондоне. Однако на более поздних сроках беременности довольно сложно заниматься пилатесом на реформере, поэтому нагрузку стоит снизить.
Когда вы находитесь на втором и третьем триместре, вам приходится выполнять большинство упражнений в положении стоя, на коленях или в сидячем положении, — объясняет эксперт.
Перинатальная йога
Больше всего мне нравятся йога, бег и пилатес. Моя мама работала инструктором по йоге, так что йога у меня в крови, я начала заниматься ей еще лет в семь. Обожаю горячую йогу, — рассказывала Меган журналу Best Health.
По словам будущей мамы, в настоящий момент у нее сбился график, поэтому если ей не спится, то она может прямо посреди ночи позаниматься йогой в своей комнате. Она помогает ей преодолеть дискомфорт, связанный с ранними сроками беременности.
От горячей йоги звезде пришлось отказаться. Некоторые исследователи уверены, что она может вызвать головокружения, обмороки и возможные врожденные дефекты, если нервная трубка ребенка перегревается.
Я не рекомендую заниматься горячей йогой во время беременности. Надо избегать перегрева и обезвоживания, из-за них может нарушиться приток крови к матке, что вызовет спазмы матки или даже сокращения, — говорит Сара Хейли.
Зато теперь герцогиня пристрастилась к перинатальной йоге. Это специальные комплексы физических упражнений, призванные подготовить тело женщины к родам. Большое внимание уделяется практике дыхания. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути и уменьшить вероятность разрывов.
Кроме того, изучаются простые приемы релаксации. Эксперт советует исключить асаны, оказывающие давление на область таза и живота, а также асаны, в которых необходимо наклоняться глубоко вниз, активно скручиваться или вытягиваться вперед. Вы можете чувствовать себя хорошо, но есть опасность диастаза (могут разойтись прямые мышцы живота).
Пробежки на свежем воздухе
Меган также обожает кардио:
Для меня бег всегда был своеобразной формой медитации, ведь только в это время я могу освободить голову от ненужных мыслей, — рассказывала она в интервью Cosmopolitan.
Если вы бегали до беременности, вы можете продолжать бегать трусцой во время нее. Основное предостережение — убедитесь, что риск падения минимальный. Ходьба в данном случае безопаснее и эффективнее, — говорит эксперт.
Напомним, Меган Маркл и принц Гарри станут героями радиомюзикла.
