Способность быстро поднимать тяжести может быть связана с продолжительностью жизни.
Об этом сообщили специалисты из Бразилии в ходе конгресса Европейского сообщества кардиологов, – передает Вокруг света.
В исследовании приняли участие 3878 человек в возрасте 41-85 лет, которые прошли тест на выполнение силовых упражнений. В течение 6,5-летнего периода наблюдения умерли 247 мужчин (10%) и 75 женщин (6 %). Как оказалось, большая продолжительность жизни наблюдалась у людей, отличавшихся мышечной мощностью – показателем мышечной работы, зависящим одновременно от силы, скорости и технического мастерства. Участники, чьи результаты были выше средних показателей для своего пола, как правило, жили дольше.
Как отмечают исследователи, в пожилом возраст подъем по лестнице или удар по мячу зависит в большей степени от мышечной мощности, чем от силы. Однако в спортзале большинство людей сосредоточены на количестве силовых упражнений и весе поднимаемых тяжестей, а не на скорости выполнения упражнений.
По мнению авторов исследования, развитие мышечной мощности может способствовать долголетию. Специалисты рекомендуют выбрать несколько упражнений для верхней и нижней части тела. При этом на силовых тренажерах следует выбирать оптимальный вес блоков: не слишком легкий, но и не слишком тяжелый. При выполнении упражнений, следует сосредоточиться на скорости. Ученые советуют делать от одного до трех подходов по шесть однотипных упражнений. Между подходами необходимо сделать 20-секундный перерыв.
В дальнейшем можно увеличить количество упражнений. Затем следует перейти на другой вид упражнений и придерживаться аналогичной схемы. Когда справляться с нагрузками станет легко, следует увеличить вес блоков и снова начать с шести упражнений.
Как мы писали ранее, врачи назвали самую полезную и безопасную диету.
