Причин для возникновения депрессии достаточно много. Одной из самых главных из них является питание.
Неправильное питание ухудшает выработку серотонина и эндорфина, что и приводит к проявлению депрессии, – передает Телеграф.
Цельные злаки и крупы. Усилить выработку серотонина помогают цельные злаки и крупы. В них достаточно много клетчатки, которая и способствует выработке серотонина. Попробуйте включить в свой рацион коричневый рис, овсянку или цельнозерновые макароны.
Молочные продукты. В молочных продуктах содержатся вещества, которые помогут организму справиться с депрессией. Среди них стоит отметить кальций, витамин D и белок. Некоторые молочные продукты помимо этих веществ содержат еще и полезные пептиды, которые помогают нам расслабиться и вызывают чувство удовлетворенности.
Лосось. Наверное уже каждый знает, почему лосось является крайне полезным продуктом. Да, это омега-3 жирные кислоты. Именно благодаря жирным кислотам наш мозг начинает вырабатывать серотонин, который и подавляет депрессию. Помимо лосося можно употреблять скумбрию и добавить в рацион тунец.
Куркума. Бытует мнение, что куркума является весьма “оптимистичной” специей. Что ж, депрессия – лучший вариант это проверить. Если попытаться объяснить действие куркумы, то она обладает противовоспалительным эффектом, что и помогает избавиться от депрессии.
Грецкие орехи. Для улучшения работы мозга рекомендуется употреблять грецкие орехи. Более того, после употребления грецких орехов, мозг начинает вырабатывать больше серотонина, что и избавляет нас от депрессии. Также грецкие орехи положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Томаты черри. В томатах черри содержится антиоксидант ликопин, который отвечает за наше настроение. Стоит отметить, что в приготовленных томатах черри ликопина содержится больше, чем в свежих.
Спаржа. Еще одним веществом, которое помогает избавиться от депрессии, является фолиевая кислота. Чтобы восполнить ее запасы, рекомендуется употреблять спаржу. Помимо фолиевой кислоты в спарже содержится триптофан, который способствует выработке серотонина, что и поможет избавиться от плохого настроения.
Индейка. Мясо индейки славится тем, что в нем мало жира и много белка. В добавок к этому мясо индейки богато триптофаном. Таким образом, вы снижаете риск ожирения и способствуете улучшению настроения.
Горький шоколад. Достаточно устоявшееся мнение, что горький шоколад улучшает настроение. Это действительно так. Дело в том, что в горьком шоколаде наибольшее количество какао, которое улучшает выработку серотонина, фенилэтиламина и дофамина. Именно эти вещества оказывают мощный удар по вашей депрессии.
Бананы. Если ваша депрессия сопровождается агрессией, раздражительностью и повышенным стрессом, то возможно вашему организму не хватает витаминов группы B. Восполнить их в кратчайшие сроки помогают именно бананы. К тому же, бананы богаты калием, который укрепляет нервную систему.
Ранее эксперты назвали 6 продуктов для повышения работоспособности мозга.
