От стресса необходимо избавляться, чтобы негатив не накапливался в организме и не проявил себя психосоматическими, но вполне физическими болезнями или депрессией.
Не стоит допускать ситуации, когда стресс уже стал хроническим, и без обращения к специалистам проблему будет сложно решить. Есть несколько простых шагов, которые нужно сделать, чтобы помочь себе, – сообщает Сегодня.
Шаг 1. Принять то, что сейчас вы находитесь в стрессе.
Просто осознать это и признаться себе в этом. Если вам сейчас плохо, и это не физическая боль – у вас стресс.
Шаг 2. Позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете сейчас: обида, ярость, гнев, любые негативные эмоции.
Признать эту эмоцию и обозначить ее. Можно даже проговорить вслух: “Сейчас я испытываю раздражение/гнев/негодование/печаль…”. Озвучивание эмоции уменьшает ее как минимум вдвое.
Шаг 3. Конструктивно вывести из себя эти чувства.
Можно подробно изложить свое состояние на бумаге и сжечь. Можно пойти в спортзал и интенсивно позаниматься, побегать на стадионе, поплавать в бассейне – любая физическая активность выводит эмоции наружу. Подойдет и интенсивная уборка дома, битье подушки (или старой тарелки, которую не жалко), танец, холодный душ.
Если практикуете медитации и знаете дыхательные методики релаксации – это тоже хороший способ. Самый простой дыхательный метод – долго и глубоко дышать “животом”, при этом выдох должен быть в два раза дольше вдоха.
Шаг 4. Сделать выводы на будущее.
Задайте себе вопрос: “Что я сделал такого, что попал в такую ситуацию?” (или “Чего не сделал?”, ведь иногда бездействие хуже действия). Когда урок извлечен, решите, как в будущем будете избегать той ситуации, которая привела к стрессу, или как решать ее.
Напомним, эксперты назвали продукты, которые помогут расслабиться и избавиться от стресса.
